生活百科

NBA 你对阻力训练不了解的可以看看

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关你对阻力训练不了解的可以看看的问题。1、如何训练抗阻训练有很多训练动作。当
音频解说

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关你对阻力训练不了解的可以看看的问题。

1、如何训练抗阻训练有很多训练动作。当然,做阻力训练有很多功能,但很多人不知道什么是阻力训练,当然也有人知道。那么,什么是阻力训练呢?不懂的可以来看看。我们一起来看看吧!

2、什么是阻力训练?

3、阻力训练是一种提高肌肉爆发力的训练方法。它突破了一些传统的训练方法,相应地提高了训练的难度和强度。如果同时加入有氧运动或无氧运动,训练量也会相应增加,这样我们在运动的时候就能收到更显著的效果,使健身成果丰硕。

4、阻力训练动作。

5、1.盒子是单腿站立的。

6、将左脚放在箱子上,大腿与地面平行。然后用左脚跟和左腿将身体抬到箱子里,用左腿支撑身体,右腿悬空。然后右腿再次落地。重复30秒,然后在另一侧做同样的动作。

7、2.臀部扩张和腿部弯曲。

8、平躺在地上,脚跟放在健身球上,手臂放在身体两侧。抬高你的臀部,直到你的身体从膝盖到脖子成一条直线,然后朝着你的臀部来回移动健身球。重复30次。

9、3.单腿桥。

10、平躺在地上后,屈膝,脚放在膝盖以下。然后将左腿伸直到空中,用右脚跟抬起臀部。保持几秒钟,然后慢慢恢复到原来的姿势。重复20次后,换到另一侧。

11、4.发条抬肩。

12、每只手拿一个轻哑铃,想象自己在钟的中心。举起你的手臂,直到它们与地面平行,这意味着时钟已经达到12点。然后将手臂分别指向1点和11点、2点和10点、3点和9点。重复整套动作不少于四次。

13、5.反向卷腹。

14、这个动作需要健身球的帮助。用手支撑身体,将脚放在健身球上,刚好在肩膀下方,将健身球贴在腿上。然后弯曲膝盖,推动臀部,在身体下来回滚动球60秒。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *