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yabo体育app下载官网-NBA 女孩肩部训练计划-6项行动建议

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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。夏天要不要穿背心,把整个沙滩都照得亮堂堂的?

很多健身女孩追求纤细的腰身、好看的臀部、结实性感的双腿等。而肩膀却经常被忽视。

但是,我个人认为,除了纤细的腰身、好看的臀部和漂亮的双腿,肩膀(尤其是三角肌)在身体美学上是非常重要的!

首先,我们来看看为什么要练三角肌。

三角肌使身体有画龙点睛的效果

看到那条紧绷的手臂的线条了吗?是不是性感又合身,尤其是凸起的三角肌山!

如果把三角肌练大一点,手臂的视觉效果就会变细。这就是“相对”的概念。同样的臂围,如果三角肌比较大,你的二头肌看起来会相对小一些,也就是说手臂的视觉效果会比较瘦。

让你的身体更加S型

适当增加肩宽,让身材有点倒三角形,腰部看起来会比较细(从上图左边一个的梨形和三角形到左边两个——到沙漏S形!)

练习三角肌增加肩宽,减少“头肩”比例,让身体看起来更修长

让我们来看看女孩的三角肌锻炼计划!

运动日程简介:前两组用中等体重,最后一组加体重十倍!

锻炼时间:整个训练过程大约需要40分钟!它由5个动作组成!全面锻炼你的三角肌!

三组哑铃推在肩膀上,分别推15次、15次和10次

绳面拉3组,15、15、10次

哑铃肩分为3组,15次、15次和10次

单臂站立,分3组水平举起,15次、15次、10次

在三组前水平提升绳索15、15和10次

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