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yabo体育app下载官网-NBA 你一周骑几次健身自行车?每天骑健身车锻炼的最佳时间是多长时间

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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。通常一周骑3-5次,然后骑15 -20分钟。在骑健身车之前,我们不妨花点时间做做热身运动,比如伸展手臂,压压腿。当然,当我们骑完之后,不要忘记做一些放松运动,这样有利于肌肉的放松。关于想月亮,我想说的另一件事是,骑健身车的时候,不要踩了就停。例如,一些朋友喜欢边骑健身车边看电视和杂志。这样健身效果会大大降低。骑健身自行车最理想、最好的运动状态就是全身湿透。虽然很累,但是健身效果极佳,会让你感觉超级满足!

让我们通过练习来教你制定锻炼计划:

首先,你要计算出最佳的体育锻炼量。我们可以用220来截断你的年龄,得到你的最大心率。比如:如果你30岁,那么你的最高心率是190;然后把这个最高心率乘以0.7,就可以得到你运动的下限;如果乘以0.85,那么你就得到你锻炼的上限;然后,我们运动的时候,最好把脉搏控制在刚拿到的上下限之间!

好了,今天就到这里。希望我的小故事能给你一些启发,然后根据边肖制定一个运动计划。

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