记者专栏

yabo亚博网站首页手机登录-NBA crossfit初学者训练计划 每周练习三次

导读Crossfit是一个众所周知的训练系统,yabo亚博网站首页手机登录 它有很多功能,其中主要是增强体能和运动能力。yabo亚博网站首页手机登录 做crossfit的时候,有些人会制定crossfit的训练计划。那

Crossfit是一个众所周知的训练系统,它有很多功能,其中主要是增强体能和运动能力。做crossfit的时候,有些人会制定crossfit的训练计划。那么,每周三次crossfit初学者训练的计划是什么呢?我们来看看吧!

周一三头肌训练

1.哑铃台式压力机:10-12RMx3组

2.哑铃鸟:10-12RMx3组

3.俯卧撑:x4组15-20次

4.坐姿单臂后臂弯曲拉伸:8-12RM(次)x3组

5.垂直臂屈伸:8-12RM(次)x3组

周三二头肌训练

1.哑铃划船:8-12RM(次)x4

2.上拉宽握杆:8-12RM(次)x4

3.上拉窄握杆:8-12RM(次)x4

4.坐姿和弯腰:8-12RM(次)x3组

5.站立式哑铃锤摆动:8-12RM(次)x3组

6.坐姿哑铃交替弯曲:8-12RM(次)x3组

周五进行腿部和肩部训练

1.哑铃深蹲:8-10RM(次)x3组

2.哑铃步蹲:8-10RMx3组

3.哑铃举升:8-10RMx3组

4.站立推哑铃:10-12RM(次)x3

5.哑铃侧举:10-12RM(次)x3

6.哑铃在前方水平举起:10-12RM(次)x3

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *