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yabo亚博登录网站首页-NBA 肌肉增强理论课程-中肌肉生长的三种机制

导读大家好,yabo亚博登录网站首页 我是本栏目的编辑蔡晓。yabo亚博登录网站首页 我会为你解答以上问题。肌肉构建理论课程:刺激肌肉生长的三种机制今天给大家带来一篇理论文章,谈谈肌肉生
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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。肌肉构建理论课程:刺激肌肉生长的三种机制

今天给大家带来一篇理论文章,谈谈肌肉生长的原理,以及如何应用这个原理最大限度地促进肌肉生长。虽然可能有点无聊,但这篇文章一定不能让有野心的朋友错过。

肌肉生长主要通过三种机制:

机械张力

代谢应激

肌肉损伤肌肉损失

下面我们一一讲解,谈谈如何将这三点运用到我们的日常体重训练中。

机械张力

想象一下,当你在做杠铃卧推时,胸大肌有时似乎会撕裂。这种感觉是杠铃的重量对肌肉施加机械张力。

当肌肉在拉伸时被重力压迫,就是被动弹性拉伸。比如二头肌弯曲时,哑铃缓慢下降而不放松肌肉,二头肌会受到被动弹性张力的压迫。

主动紧张是指肌肉被拉紧并保持用力状态。比如二头肌弯曲时,哑铃举至最高点,肌肉用力收紧,主动张力压迫二头肌。

当你在全范围运动中举起你的重量时,你的肌肉会受到主动张力和被动弹性张力的牵引,使你的肌肉受到全面的刺激,促进最大限度的肌肉生长,这也解释了为什么主流健身教练和学者提倡全范围运动。

此外,紧张状态下的时间是另一个需要考虑的因素。如果一组肌肉每两周只被压缩一次,就不可能达到最大的肌肉增长。因此,要让一组肌肉尽快生长,需要每周训练一次甚至两次。

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