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yabo亚博登录网站首页-NBA 如何在家锻炼肌肉 健身和风格

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关如何在家锻炼肌肉 健身和风格的问题。

1、健身房里的大多数人都在锻炼肌肉,他们的目标是训练一根肌腱。大部分肌肉都是靠力量训练的,器械是用来刺激肌肉生长的。其实在家也可以锻炼肌肉,那你觉得在家怎么锻炼肌肉呢?一起看看健身知识吧!

2、1.平板支架。

3、如果你在家,平板支撑是锻炼肌肉的好方法。平板支撑可以很好地锻炼你的腹部肌肉,协调你身体的其他肌肉。如果你长期练习,你自然会取得成绩。

4、首先,俯卧,双腿张开,肩宽分开,双臂弯曲,上臂垂直于地面,整个身体由手臂和脚趾支撑,保持身体挺直。如果开始练习,一分钟锻炼一次,一天锻炼几次,然后根据自己的情况进行锻炼,锻炼的时间越长越好。

5、2.仰卧起坐。

6、仰卧起坐也很方便我们在家做,也可以很好的锻炼我们的肌肉,动作也比较简单。首先仰卧,然后屈膝,双手放在脑勺后面,全身紧贴地面,用腹部力量起身,然后背部离开地面,双手紧贴脑勺,保持这个动作3-5秒,然后循环。

7、3.单臂支撑动作。

8、侧卧在体操垫上,手臂紧贴地面支撑。同样,靠近地面的一条腿向后弯曲,另一条腿与地面保持45度的距离。然后,另一只手臂从侧面慢慢抬起,眼睛固定在这只手的指尖上。因为这个动作难度会有点高,所以只要坚持20秒左右,然后在另一边再做一遍,一共2个往返。

9、4.空手道姿势。

10、双腿分开两肩的距离,双脚向外呈45度,然后半蹲。同时双手弯曲并固定在胸部。这个动作对收紧大腿内侧和臀部的肌肉有很好的效果。每个动作持续20秒,可以重复5-10次。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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