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亚博yabo官网登录-NBA 减肥理念-成功减肥的三大原则

导读大家好,亚博yabo官网登录 我是本栏目的编辑蔡晓。亚博yabo官网登录 我会为你解答以上问题。想减肥?坚持三个原则减肥!想法很重要!节食减肥,过分追求快速减肥,会让你以失败
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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。想减肥?坚持三个原则

减肥!想法很重要!节食减肥,过分追求快速减肥,会让你以失败告终!

如何安全有效的减肥,

Bodybuilding.com提供了三个原则,这些原则不是强有力的技巧或方法,而是所有非常重要的概念。为有需要的人提供参考!

原则1减肥是一场长期的抗战

前面说快速减肥导致再次快速发胖,所以一定要慢下来,培养耐心。一般建议每周平均损失0.5-1公斤是一个合理的数字。如果你正好减肥,或者有这样的计划,可以观察一下每周的减肥情况。

此外,这项来自挪威的研究还指出,他们将运动员分为两组,希望在不影响运动员成绩的情况下减肥。研究结果表明,缓慢减肥不仅可以保证减肥可以来自脂肪,还可以在不损失运动成绩的情况下快速减肥!

原则2学会计算卡路里

减肥离不开热量,所以你要学会一天吃多少热量。现在网络相当发达,只要找到可靠的数据,统计这些数字并不难,最好根据你的年龄和活动量进一步计算你的基础代谢,确认每日热量阈值。

原则3有序减少热量摄入

当你熟悉自己的热量摄入后,可以从每天减去总量的20%开始。比如假设你每天的热量摄入是3000千卡,20%是600千卡,那么你每天的热量摄入就是2400千卡。

当然,数字只是参考。如果你认为热量减少太少会影响生理运行,也可以从5%或10%开始。或者如果你发现自己在一周内瘦了太多,记得补偿身体,在下周及时补充一些热量。

最后提醒大家,除了注意饮食,别忘了适当强度的运动也是必须的!不要让减肥成为一项痛苦的任务,而是一项在没有让身体意识到的情况下调整自己的活动。

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