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亚博yabo官网登录-NBA 体育基础学问:多种提高身体协调性的训练方法

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今天小编跟大家讲解下有关多种提高身体协调性的训练方法,相信很多体育迷对这个话题应该都很关注吧,那么小编也收集到了有关[多种提高身体协调性的训练方法 的相关资料,希望小伙伴们看了会喜欢。亚博yabo官网登录

  每种运动的前提都是身体的协调性足够好。如果自身协调性差该怎么办呢?今天小编在这分享一些关于身体协调性的训练方法给大家,欢迎大家阅读!

  手脚并用爬竿(绳)

  [动作方法]

  预备:两手用拳式握法握住于肩上或头上的绳子,并用腿、脚夹住绳子。然后开始手脚并用向上爬。夹绳的方法有两种,一种是以一脚的脚背外侧和另一脚的脚跟外侧夹住绳(脚跟在上),同时两胫部和两膝部的内侧也紧紧夹住吊绳;另一种是以一脚的脚背和另一脚的脚掌夹绳,胫和膝部的方法同一。

  攀绳方法也有两种:

  一种是三拍爬绳。预备姿势:直臂悬垂在绳上。

  第一拍:两腿弯曲尽量上提,然后用小腿夹住吊绳;第二拍,双腿夹紧吊绳,两臂引体向上,同时蹬伸两臂向上推身体;第三拍,两手依次向上换握,两腿、脚夹住吊绳。

  另一种是二拍爬绳。预备姿势,一手直臂,另一手屈臂约与下颌同高握绳。第一拍:收腹两腿屈膝上提,小腿夹住吊绳;第二拍,蹬伸双腿,一手引体向上,另手同时向上换握。

  [教材要点]

  上下肢的协调配合。在教学过程中,由于二拍法需要的力量稍大一些,但实用性强,视学生的实际情况因 人而异。

  用各种方式爬越80-100高的障碍物

  [动作方法]爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳,利用校国内低矮的物体。爬越时可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、侧摆越,以及平衡木上走等方法

  [教材要点]爬行动作协调、迅速、勇敢、果断、注意安全。

  双人对行换位

  [动作方法]两人面对站立,互拉对方双手,身体贴近,保持平衡,换位时两人各先移动右(左)腿,待身体重,乙移过对方后放开对方手,使身体移过对方,左(右)腿换位,两人换位后要保持好平衡,然后各自继续前进

  转身

  [动作方法]两脚开立与肩同宽,两臂平举或弯曲保持身体平衡,转 体时以左(右)脚跟和左(右)脚掌为轴,向右(左)转体,两臂辅助转动,转体后两眼平视前方。

  【教材要点】

  保持身体平衡;转身时身体不左右摇晃;换位时双人配合默契。

  各种方式跳短绳 连续单脚交换跳

  [动作方法]

  两手握绳两端,由后向前摇绳子, 一脚在前跨跳过后,另一脚随即跳起,绳从而脚下依次抡转过去。

  并脚跳

  两手摇绳的两端,并脚跳过由后向前摇转的绳子。

  连续单脚跳

  两手摇绳的两端由后向前,一腿屈膝脚离地,单脚跳过绳子,连续进行。连续单脚跳,注意练习一定次数后,换脚进行。

  跳长绳

  两人摇绳,每人各握绳子的一端,对面站立,并同时向同一方向摇转绳子。

  跳绳人正面对绳站立,当摇转的绳着地瞬间,跳绳人立即跑入跳起

  跳绳跑接力

  (一)游戏目的:培养儿童的协调俱和跑跳能力。

  (二)准备工作:

  1.单人用跳绳两恨。

  2.在场地上回两条相距10米的平行线,一条为起点线,另一条为折回线。

  (三)游戏的进行:教师可将儿童分成人数相等的两队,各成纵队站在起点线后,面向折 回线,各队排头手持跳绳,将绳荡在身后做好准备。游戏开始,教师发今后,各队排头跳绳 跑向折回线,脚触线后立即跳绳跑回,将绳套在本队第2人身后,并将绳交给他,自己站到队 尾;第2人用同样方法跳绳跑,如此依次进行,全队每人轮流1次,最后以全组先跑完的队为胜

  (四)游戏规则:

  1.跳绳跑时,必须连续一摇一跳,不得空跑。

  2.到折回线时,必须脚踩折回线后方能返回。

  (五)教法建议:

  也可任折回线上插两面小旗,要求儿童不间断地跳绳绕过小旗后返回。也可每队用两根跳绳,免去交 接时的停顿,以增加游戏的激烈性。

  闯关

  (一)游戏目的:培养儿童的灵敏性和判断时机的能力。

  (二)准备工作。

  1.跳绳(2.5一一一3米长)3根。

  2.在场地上画3条相距3米的平行线。

  (三)游戏的进行:选几名儿童,每两人拿一根跳绳,分别站在3条线上,其他人成一路纵队面对跳绳站好。

  游戏开始,拿跳绳的人同时向同一方向摇绳,其他人按顺序依次从摇转在空中的绳下穿过.连继闯三关后。在对面面对跳绳站好。如中间碰绳或跳过绳算失误,由失误者替换一个摇绳的儿童,游戏继续进行。

  (四)游戏规则:

  1.闯关时,中间可稍停顿等待时机,但不得摇绳两次以上仍不闯关,否则算失误。

  2.摇绳人要有节奏的摇绳,不能忽快忽慢。

  (五)教法建议:

  可以3条绳向不同方向摇动,或允许3条绳不同步摇动,以增加游戏的难度。也可以几个人同时闯关,看谁先过关。

  8字形跑动跳绳

  (一)游戏目的: 发展儿童的灵敏性和跳跃能力。

  (二)准备工作:

  长跳绳一根。选两名儿童做摇绳人,将其他儿童分成人数相等的两组,各成纵队站在跳绳正摇方向一侧的两边。 游戏开始,教师发今后,各组排头同时人绳,跳过一次 后从另一侧跑出,绕过摇绳人站在另一组的队尾 其他儿童照此方法按顺序连续跳绳,如有失误,由失误者替换摇绳人。

  (三)游戏规则:

  1.跳绳时,碰绳、空绳、停顿,均判为失误。

  2.只允许两组各一人同时入绳,提前或错后人绳均算失误。

  (四)教法建议:

  1.此游戏可改为要求每人跳规定的次数后跑出。

  2.可在跳绳时,要求两人互换位置,或加转体等动作,以增加游戏的难度。

  曲线跑动跳绳

  (一)游戏目的:发展儿童跳跃和曲线跑动的能力。

  (二)准备工作:

  1.2米长的跳绳6根。

  2.在场地上画两条长10米,间隔5米的平行线。

  (三)游戏的进行:教师可将儿童分成人数相等的两队。每队选出6人,每两人一根跳绳站在同一条平行线上做摇 绳人,各组摇绳人彼此之间尽量靠近。各队其他人成纵队分别站在平行线同一端本队摇绳人的左臂一侧。各队第1和 第3根绳向有跳绳人的方向正摇绳,第2根绳则采用反摇绳的方法。游戏开始,教师发今后,各队排头迅速上第1根绳 ,跳一次后,跑向另一侧绕过摇绳人后上第2根绳,跳一次后跑出,如此依次跳过第3根绳后站到线另一端摇绳人的 右侧。其他人照此方法进行曲线跑动跳绳,每人做一次,最后以先完成的队为胜。

  (四)游戏规则:

  1·必须按规定的方法,依次跳过3根绳,如有失误要求在失误处完成跳绳一次后再继续前进。

  2·要求各队按顺序进行,不得两人同时跳一根绳。

  (五)教法建议:

  1·此游戏可改为允许两人同时跳一根绳(但顺序不能变动)。允许空跑,以增加速度。

  2·可从一端开始,曲线跑动跳绳往返一次,回到原来位置为止,中间允许交叉人绳跳动。

  双人跳绳接力

  (一)游戏目的:培养儿童相互配合,协调一致的合作精神,发展其跳跃能力。

  (二)准备工作。

  1.跳绳(长2.5米)两根。

  2·在场地上回两条相15米的平行线,一条为起点线,另一条为折回线。

  (三)游戏的进行:

  教师可将儿童分成人数相等并为偶数的两队,各成两路纵队站在起点线后,横排两人为一组。各队第1组儿童并肩站立,一人左手握绳柄,一人右手屋绳柄,把绳荡在身后,做好准备。游戏开始教师发今后,两人同摇一根绳并跳绳跑向折回线,脚触线后,两人再跳绳跑回本队,将绳套在第2组儿童的身后,并把绳交给第2组,然后站到队尾。第2组儿童接绳后,依照前面的方法进行,直至全队轮流一次后,最后以先完成的队为胜。

  (四)游戏规则:

  1·跳绳跑时,必须连续一摇一跳,不得空跑。

  2·中途失误停绳后,必须在原地重新摇绳后,方能前进。

  3.两个人的脚都触到折回线后,方能返回。

  (五)教法建议:

  1.游戏前可先试做几次双人跳绳。

  2·双人跳绳也可两人前后站立,用后面人摇绳两人跳进的方法进行。

  3·跳绳至折回线后,可要求两人用反摇绳的方法跳回。

  4·折回线处可插两面小旗,要求跳绳人绕小旗跳绳跑回。

来源:学习啦

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