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音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。腰腹部锻炼

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两脚不能离地,双手放在脑后。

2.用腹肌的力量抬起上半身,向左腿方向扭转。

3.回到起始位置,将上身贴在腿上。

4.回到第一步,抬起上半身,转向右腿。

5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复这组动作25次。

注意:如果你感到手臂和脖子疼痛,这意味着你的行为不正确。记住,你必须用你的腹部肌肉来驱动你的身体。另外,躺下时,不要用肩膀接触地面,否则你将无法锻炼你的腰腹。

肩部锻炼

1.站直,双脚略宽于臀部,膝盖微屈。眼睛向前看,背部挺直。双手握住两磅重的球或其他同等重量的物体,放在臀部。

2.右手持球,双臂伸直,将球传给头顶的左手。

3.放下手臂,回到臀部,再次开始上下传递。双臂的动作看起来像一个旋转的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢,不要冲动。

注意:不要用手腕传球。保持手臂、背部和颈部伸直,这样你就可以自然传球,而不是滚动。

腿部锻炼

1.靠墙坐着,背部挺直,双脚着地。将一根16磅重的健身棒放在大腿上,距离膝盖约3英寸。

2.将脚跟从床上抬起,双手按下健身棒。

3.重复这组动作25次。

大腿锻炼

1.站直,双脚分开与臀部一样宽。右膝弯曲,上下倾斜,指尖撑地。伸直你的左腿,向后移动12英寸,并指出你的左脚趾。

2.尽可能抬高左腿,在顶部停留5秒钟,然后放低左腿,换右腿做同样的动作。这组动作做了25次。

注意:脚趾一定要尽量外翻,臀部不要扭曲,尽可能消除大腿脂肪。

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