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亚博全站官网首页-NBA hiit训练8个经典动作 你知道多少动作?

导读 大家好,亚博全站官网首页 我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关hiit训练8个经典动作 你知道多少动作?的问题。亚博全站官网首页 1、很多人不知道hiit训练。hiit
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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关hiit训练8个经典动作 你知道多少动作?的问题。

1、很多人不知道hiit训练。hiit训练是一种高强度的间歇训练方法,hiit训练具有良好的运动效果。而且在hiit训练中,有几个动作是经典动作,相信很多人都不清楚。那么,hiit训练的八个经典动作是什么?让我们一起来看看。

2、Hiit训练有很多好处,比如燃脂瘦身,提高肌肉耐力等等。(定制燃脂计划,28天高效燃脂,让你快速减肥。)

3、Hiit训练动作

4、1.原地垂直跳跃。

5、作为训练的热身,可以快速激活大腿肌肉,拉伸上半身,加快心跳,让身体进入训练状态。

6、行动步骤

7、(1)站立时双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,上身与地面呈45度左右前倾,双臂自然向后摆动,呈半蹲位。

8、(2)原地跳跃,上半身伸直,双臂随身体摆动。

9、(3)自然落地,屈膝垫起,回到起始位置。

10、(4)做20次左右,控制时间30秒左右。

11、2.滑行蹲下。

12、这是一个训练腿部的综合练习,尤其是大腿的前部和内侧,同时可以刺激臀部。

13、行动步骤:

14、(1)从半蹲姿势开始,双手放在胸前保持平衡。

15、(2)轻轻跳起,将一只脚抬离地面,对角向后伸向对侧,收紧大腿内侧,尽可能加大步幅,调整重心保持身体平衡,以支撑腿同侧臀部感受拉伸。

16、(3)快速回到起始位置,重复另一侧动作,从左到右交替跳15次。

17、3.交替侧弓步。

18、主要锻炼股四头肌,可以帮助你避免跑步时膝盖受伤。

19、行动步骤

20、(1)站在两倍肩宽的位置,脚趾指向斜前方,双手在胸前握住小哑铃。

21、(2)一侧屈膝,做侧弓步,重心向弯曲腿的一侧移动,上半身微微前倾。

22、(3)腿部发力控制身体,重心向另一侧转移,同时做侧弓步。左右交替做15次。

23、4.俯卧撑时开时关。

24、虽然是俯卧跳的动作,但其实是你练习的核心,快速的小跳可以快速提高心率。

25、行动步骤

26、(1)从俯卧撑姿势开始。

27、(2)双手撑地,收紧核心,跳起分开双腿,约肩宽,四点撑地。

28、(3)双脚并拢,回到起始位置。连续做30次。

29、5.趴着爬。

30、尝试过这个之后,很多人都深深地爱上了。这项运动还能有效刺激核心,登山锻炼腿部、臀部和背部。

31、行动步骤

32、(1)从俯卧撑姿势开始。

33、(2)收腹,单膝抬至胸前,感觉腹部受到挤压,另一条腿在地面保持稳定。到大腿后侧,双腿向后拉,回到俯卧撑位置。

34、(3)换另一条腿完成同样的动作,交替重复30次。

35、6.一步一步抬起膝盖。

36、剑蹲是一个可以改变很多幻想的动作。臀部和大腿都能得到有效刺激。膝盖抬高,臀部可以得到更充分的拉伸。

37、行动步骤

38、(1)立正。用一只脚向后迈一大步,像箭一样蹲下,感觉大腿前部和臀部都被充分拉伸。在手臂上做打孔准备。

39、(2)收回后腿,变成站立姿势。同时,抬起膝盖,尽量抬高,让双手自然地向两侧下摆。放下双腿,回到立正的起始位置。

40、(3)双腿交替10次,或换一侧10次。

41、7.平板电梯前的小跳哑铃。

42、这是一个训练腿部的综合练习,尤其是大腿的前部和内侧,同时可以刺激臀部。

43、行动步骤

44、(1)双脚分开,立正,将两个小哑铃举在身前。

45、(2)水平举起双臂,手背朝向天花板,水平伸向地面。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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