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亚博全站官网首页-NBA 背下来!经典肌肉增强的20个秘�

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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。如何变得更强!如何增加肌肉量?

当你或你的朋友再有这样的疑问时,记住以下20个增肌小技巧!

首先要记住,重量包含很多部分!增肌就是增肌!不仅仅是体重增加!增肌不增重是有可能的,因为你也可能减掉一些脂肪体重!所以,肌肉增加可能会导致体重增加,但体重增加的结果不一定是肌肉增加!

在长肌肉的同时,难免会长一些脂肪,但要尽可能避免,不能有先吃脂肪再减肥的想法。脂肪和肌肉互不改变!

3.随时保持身体处于同化(合成)状态!也就是说,身体肌肉蛋白质中的氮应该处于正平衡,这样才能持续保持同化状态,否则全身肌肉都会处于分解和流失状态!

如何让自己的身体处于合成状态?就是不停的吃!每天吃五到六顿,练习后最重要的一顿,睡前再吃一顿。

5人,且每公斤体重每天应至少摄入2克蛋白质和5-7克碳水化合物。

六、不排斥脂肪!但是要摄入好的脂肪,如亚麻籽油、植物油和单不饱和脂肪,如橄榄油!

7锻炼肌肉的最佳食物摄入比例是大约50%的碳水化合物、30%的蛋白质和20%的脂肪

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