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亚博全站官网首页-NBA 直腿拉的标准动作是什么?

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关直腿拉的标准动作是什么?的问题。

1、在运动中,直腿硬拉是非常好的动作之一,相信很多人都很熟悉,直腿硬拉也是有益的。同时,直腿硬拉也有一些特别值得关注的地方,比如标准动作。那么,直腿拉的标准动作是什么呢?我们来看看直腿拉的标准动作。

2、直腿拉的标准动作。

3、1.行动过程。

4、(1)双腿之间的距离略窄于肩部,双腿站在杠铃中间,双腿略弯曲,不完全伸直,不应锁定膝关节。

5、(2)身体前倾,不要屈膝,双手握住杠铃。

6、(3)将杠铃拉离地面,重心放在脚跟,用腿部力量举起杠铃。

7、(4)慢慢放下杠铃。

8、2.动作键

9、(1)杠铃上拉时,腘绳肌明显会强烈收缩。

10、(2)在最高点时,不要完全伸直双腿,不要锁定关节,保持轻微弯曲,以免膝盖承受太大压力。

11、(3)降低杠铃时,保持背部挺直,不要向后弯腰。臀部微微后仰,双腿微微弯曲,不要锁定关节,尽量伸直腘绳肌。

12、(4)杠铃降到最低点时,臀部不需要下沉,膝盖也不需要前移。

13、拉直腿去哪里锻炼?

14、直腿硬拉和弯腿硬拉一样,主要锻炼背部和腿部。并能锻炼臀部及相关肌肉、手臂和手掌、肩膀和斜方肌。与腿部弯曲不同,直腿拉伸因为不弯曲膝盖,所以能最大程度刺激腘绳肌。所以直腿拉比弯腿拉更能锻炼腘绳肌。

15、你一天做几条直腿?

16、直腿硬拉的团体训练需要多组,频率低。一般5-8组,每组8-12个,每天直腿用力拉,组间休息30-60秒,不要超过一分钟,以免影响训练效果。

17、隔几天拉直腿做一次。

18、直腿拉通常每三天做一次。

19、硬拉会训练身体中的很多肌肉群,训练后,这些肌肉群中有很多需要72小时的休息才能恢复。肌肉生长发生在休息期间。如果继续运动而没有足够的休息,会导致肌肉萎缩和无力。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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