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亚博全站官网首页-NBA 瘦人的健美计划 如何训练瘦体质?

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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。瘦体质(外胚层)

体质偏瘦的人瘦而细长,骨架小,肩膀窄,体脂含量低,肌肉群小甚至不显眼,四肢纤细,上身短,腿与体长差距大。

这种体质的人代谢率高,所以身体组织和体重不容易增加,肌肉生长速度慢,肌肉力量差。

如何训练瘦体质?

适宜次数模式:每组6-8次

瘦体质的人肌肉中脂肪含量少,红色肌纤维比例相对较高,肌肉难以刺激。大多数人错误地认为使用高频训练,每组10-15次,有助于改善肌肉发育。

事实上,他们的身体能够承受高训练次数,是因为他们选择了错误的重量进行训练,比如哑铃太轻;高频训练会加速瘦人脂肪的燃烧,导致身体肿胀,过度训练会造成肌肉生长迟缓。容易疲劳。相反,使用过度负荷来减少训练次数,每组1-3次,也无济于事,因为它未能达到刺激肌肉的效果。

另一方面,当肌肉逐渐适应训练时,就会发现速度变慢的迹象。这时候可以在以往经验的基础上增加落后地区的训练,在体重、组数、次数上做相应的调整,但避免操之过急使肌肉过早疲劳。

训练负荷:每个身体部位5-8组

瘦体质的优点是过度训练的机会少,肌肉恢复快,同一组肌肉可以每两到三天再训练一次。

有氧运动

体质偏瘦的人不适合有氧运动,因为有氧运动会燃烧脂肪,阻碍肌肉生长。它会让你越来越瘦。因此,缺乏脂肪和瘦体质的人应该尽量减少这种锻炼。

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