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亚博全站官网首页-NBA 健身初学者五个方向指南

导读大家好,亚博全站官网首页 我是本栏目的编辑蔡晓。亚博全站官网首页 我会为你解答以上问题。第一,坚持健身胜过任何方法和原则初学的第一节就是坚持健身这个永恒的真理。不仅健
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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。第一,坚持健身胜过任何方法和原则

初学的第一节就是坚持健身这个永恒的真理。不仅健身需要坚持,生活的方方面面也需要坚持。坚持健身胜过任何方法和原则。在健身行业,有一句话是这样说的:“不管是什么样的健身方法,你都可以通过坚持不懈的训练来打造好身材。”更何况是方法论科学。

所以在运动之前,你应该问问自己,“你真的准备好继续运动了吗?”

“你还得为自己的自卑而痛苦吗?”

“你真的决心改变自己吗?”

“你真的能坚持下去吗?1个月,1年,5年,10年。\”

“你真的能把健身当成一种爱好、一种习惯,甚至是一种职业吗?”

健身的效果是在平时不断的运动中积累起来的,同时可以获得更多的自信。

自信是通过独立完成的事情积累起来的。回想一下我从小独立完成了多少事情。健身不仅能让你拥有傲人的身材,还能让你的自信由内而外散发出来。

二、明确健身目的,掌握正确方法

明确健身目的,掌握正确方法。每个人健身都有一定的目的,要么增肌要么减肥,要么塑身。不同的健身目的和方法是不同的。

1.为了增强肌肉,有必要大大刺激肌肉。为了适应这种训练带来的强大压力,身体会通过肌肉的生长来提高自身的力量,所以肌肉增强训练需要大量的肌肉练习。

一般来说,8-12RM运动对肌肉生长的影响最大。RM是一定重量的一套练习可以做的最大次数。

2.以减脂为目的,如果需要消耗脂肪,需要进行小重量、多次的有氧运动,如跑步、跳绳、仰卧起坐等,同时配合多次哑铃训练。一般每组动作50次以上,有氧运动40分钟以上效果最好。

3.以塑造体型和肌肉线条为目的,需要15-20RM的力量训练,效果最好。

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