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亚博体育app下载注册-NBA 肌肉强化卡掉了吗?突破肌肉强化平台期的四个步骤

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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。突破肌肉强化平台期的四个步骤

对于很多人来说,健身运动会经历这样一个过程或周期:开始健身运动后几个月,如果训练和食用得当,身体脂肪减少,肌肉增长令人鼓舞,那么第二年就有稳步的进展;然而,第二年或第三年后,进展变得缓慢。坊间健身方法很多,甚至尝试各种健身补品,效果都不显著。

以下四个关键步骤按重要性排序,旨在突破肌肉打造的平台期!

首先,对同样的肌肉尝试新的训练动作

这似乎是显而易见的一点。当你习惯了一致的健身方法或训练动作,一段时间后你的身体自然会适应。但这也是大多数人忽略的。他们经常在健身房按照自己的习惯去做,即使不使用习惯的器材。当然,健身方法中有很多高水平的训练变量。例如,你可能会直观地感觉到你需要举起更多的重量来进一步增强你的身体。这当然是方法之一,但你应该在一开始就尝试新的训练动作。

这里提到的“新训练动作”不一定针对不同的肌肉。相反,用不同的动作瞄准相同的肌肉可能更有效。比如你习惯用高下拉训练背部肌肉,可以尝试做引体向上。虽然理论上两个动作都是针对同一块肌肉的,但是在你改变动作之后,你身体的用力肯定会发生变化。对于有些人来说,引体向上甚至会比高引体向下更能带动你的背部肌肉主动发力(也就是健身行业比较流行。

另外值得一提的是,“新训练动作”是身体不习惯的一种方式,所以自然不像你习惯的方式那么容易。记得扔掉“去健身房只是为了做最好的训练方法(所以别人认为你做得很好)”!所以这一步先来,这是练肌肉最大的障碍。

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