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亚博体育app下载注册-NBA 体育基础学问:怎样运动减肥不减胸

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今天小编跟大家讲解下有关怎样运动减肥不减胸,相信很多体育迷对这个话题应该都很关注吧,那么小编也收集到了有关[怎样运动减肥不减胸 的相关资料,希望小伙伴们看了会喜欢。亚博体育app下载注册

  有很多爱胸心切的女性朋友,怕运动不当使自己的胸下垂,放弃了健身,在平时只自行做运动幅度不大的运动。其实,大可不必这样。下面小编教你几招减肥不减胸的运动方式。

  一、减肥不减胸的运动诀窍:

  1、 利用女性生理周期必须要知道的丰胸佳期——mc来的第1天开始算起,第11、12、13这3天(丰胸最佳时期),以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(丰胸次佳时期),多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。如:青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等,并且要多喝牛奶尤其“木瓜牛奶”,但是最好避免可乐、咖啡。

  因为在这10天当中,影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌,因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。

  3、 健胸运动必做运动:扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推。

  4、 按摩胸部由外向内、由下到上(下胸到锁骨)打圈按摩,早晚10分钟左右。

  二、减肥不减胸的运动方式

  1.牵拉运动。

  站着或者是坐着,两臂放在身体的两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度时再慢慢向前举,两臂快要相碰的时候停止,两臂分开,复原,并且放松肌肉。

  2.屈伸运动

  屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把乳肌充分拉长,再用力撑起。

  3.游泳。

  游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对乳廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,乳肌也会格外发达。游泳不仅仅可以使得全身的肌肉都得到有效的锻炼,有利于减肥的进行,还能够促进乳房发育。

  4.俯卧撑

  俯卧撑当然是一种全身运动,手臂肩膀胸肌腰背腿臀无一不要用力,单个人觉得对于训练胸大肌很有帮助。标准的俯卧撑要保持全身挺直全身用力,要求很高,刚开始运动的姑娘们可能做不起来,可以先做做女式的跪式俯卧撑,也有叫胸式俯卧撑。顾名思义就是跪在地上,保持大腿和上半身成一条直线,手臂支撑上下推起,这里用力更多地集中在大臂和胸肌。胸肌发达有力了能为乳房提供较好的支撑,变大不一定,但视觉上会比较挺拔。

  5.腰背运动

  多做腰背运动比如平板支撑,全身用力侧重核心,仰卧起坐和仰卧抬腿,侧重腰腹,俯卧抬胸,侧重后腰的力量,这些小的力量训练没事来一发,在保胸的道路上绝对能提供助力!

  6.提胸运动

  提胸运动不是具体的一个动作,而是一系列的运动,包括手臂、肩膀、胸部等一系列动作。瑜伽中绝大多数动作要求都胸部上提,大概感觉是肩膀下压胸部提起来,保持一种很挺拔的体态,胸部四周的肌群都在用力,这基本上是一个习惯的修炼。

来源:学习啦

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