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yabo体育app下载官网-NBA 宽握颈后高位下拉的训练方法

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关宽握颈后高位下拉的训练方法的问题。

1、宽颈握法后高位下拉是著名且有效的运动,当然也有很多优点。但是宽颈握拍前做高位下拉有很多讲究,比如正确的训练方法,所以要注意这个练习。那么,宽握颈后高位下拉的训练方法是什么呢?让我们一起来看看。

2、第一步

3、面朝训练肌肉坐下,大腿放在海绵固定轴下,双手宽、正手抓栏杆,背部保持直立,稍向前推进。

4、第二步

5、吸气,收缩背阔肌。从头顶垂直向下拉杠至颈肩水平后方,或从头顶垂直向下拉杠至胸部,停止2-3秒收紧背阔肌。然后呼气,沿着原来的路径慢慢恢复和拉伸背阔肌。

6、注意事项:

7、专注于背部,手臂只是辅助抓握杠杆的工具。

8、肩胛骨收缩带动背部肌肉,保持拉伸夹紧!

9、常见错误:

10、1.运动时低头弯腰,锻炼效果不好,会对颈椎造成伤害或劳损。

11、2.运动的概念比较模糊或者重量比较轻。施力时横杆会因惯性下落过低,受力部位会转移到手臂和肩部,从而减少对活动肌肉的受力,导致运动效果不佳,容易拉伤肩部韧带。这种错误在女性中更为常见。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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