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yabo亚博网站首页手机登录-NBA 【健身知识】最适合的锻炼时间是多久?

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关【健身知识】最适合的锻炼时间是多久?的问题。

1、经常有人问多少时间最适合小编锻炼,为什么我做了这么多力量训练和有氧效果都不明显。这个练习够吗?事实上,根据你想要实现的目标来制定锻炼计划是很有必要的。如果我们想延长寿命,延长寿命,减少普通老年人的疾病。其实每天散步或者快步走就够了。

2、但如果你的目标更具体:我想降血压,我想改善血管健康,我想减肥,我想性感,我想参加比赛,我想参加马拉松,我想参加铁人三项等等。因为目标不同,所以需要搭配不同的运动量和训练方法。

3、每个人每周都需要两种类型的运动来增强健康或控制疾病问题。这两种运动是有氧运动和重量训练运动。

4、有氧训练:反复使用肌肉暂时增加心率和呼吸,增加新陈代谢,提高心肺功能,如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等。

5、肌肉重量训练:锻炼主要肌肉群:如腿、髋、背、腰、胸、肩、臂等。有重量的阻力训练,这样你的训练可以加强你的肌肉表现。

6、对于成年人来说,最好每周至少进行150分钟的中等强度体育活动。除了肌肉重量训练,每周增加75分钟的有氧运动强度就足够了。

7、[锻炼时间的安排]

8、最好在一周内分开训练天数,而不是把所有训练都集中在一天。也就是说:每周运动三天,每天运动60分钟左右,或者运动一天,休息一天。

9、最好选择同时运动,这样才能更有效地改善健康和健身。

10、当然:饮食和运动相结合比单独节食更有效。除了吃低热量的饮食,健康的减肥方式还要结合运动的维持,这样才能有效达到减肥的目的。

11、足够的锻炼,最重要的是告诉自己你的目标是什么。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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