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yabo亚博登录网站首页-NBA 腹部减肥瑜伽有哪些动作

导读瑜伽是现在非常流行的健身运动,yabo亚博登录网站首页 也是一项功能非常多的运动。yabo亚博登录网站首页 当然,经常做瑜伽对人很有帮助,但是每一个瑜伽动作的效果都不一样,所以选择合

瑜伽是现在非常流行的健身运动,也是一项功能非常多的运动。当然,经常做瑜伽对人很有帮助,但是每一个瑜伽动作的效果都不一样,所以选择合适的瑜伽动作很重要。那么,有哪些腹部减肥瑜伽动作呢?让我们来看看。

平板型

跪在垫子上,伸直双手,放在肩膀正下方的地上。一个个向后拉伸成平板(俯卧撑的上升状态)。收紧腹部肌肉,保持身体长而直,不要抬高或下垂臀部。想象一下,腰部有一条腹带帮你收紧,小腹的肌肉也要向内收缩。用双手和脚跟抓住地面。保持你的姿势1-2分钟(或更长,取决于你的能力),然后回到跪着的姿势,重复这个动作3次。

侧板式

以平板型为起始姿势,用右手伸直,身体转向向侧面打开,使身体的重量由右脚支撑,左脚靠得很近。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平躺式,换边重复同样的动作。一次往返左右做一次,重复三次往返。

船式

背部微微向后坐直。双脚并拢,膝盖和脚向地面弯曲,双手放在膝盖下。吸气。抬起小腿,直到与地面平行,脚趾朝上,上半身向后倾斜,与地面成45度角。收紧腹部是平衡全身的关键进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚呈45度角伸展并直推,躯干与双脚之间形成“V”形。双手抬起,平行于地面向前伸直。集中你的躯干,挺直你的背部和胸部。双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

船舶变型

平坐在地上,双腿平放,背部挺直。微微后仰,将重量转移到臀部,弯曲膝盖,抬起双脚,双手握住双脚,双腿紧贴身体。慢慢伸直你的腿和胳膊,保持脚趾向前,看着脚趾,保持背部挺直。保持30秒-1分钟。

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