未分类

亚博yabo网页登录-NBA 障碍训练你对路线和节奏的感觉

导读 对跳跃时机的把握,亚博yabo网页登录 要专注于远处的事物,而不是自己身后的事物——这是当我骑在Nina Zollo的一匹叫likely V的16岁丹麦温血上的时候想到的

对跳跃时机的把握,要专注于远处的事物,而不是自己身后的事物——这是当我骑在Nina Zollo的一匹叫likely V的16岁丹麦温血上的时候想到的。亚博yabo网页登录 在比赛过程中,我们都在观察并思考着,“向前!”,我柔软的联系和贯穿手、手肘的直线允许他保持向前的状态并完成跳跃。

把握时机,找到起跳点,观察距离,用你的“眼睛”——这些都是为了一件事:引导你的马到一个理想的起跳地。这是任何跳跃训练中最具挑战性的一项。有一个常见的误解是,有人认为有些人天生就有一双好用的眼睛,而另一些人却没有。事实上,所有的骑手都可以掌握好距离。唯一的区别是每个人对自己的能力有不一样大的信心。如果你担心你能否“找到”到障碍的正确距离,那么你已经在为自己的失败做准备了。这种焦虑会使你改变你的步调或路线(或两者兼而有之),给自己打气,让自己先发制人,或紧握缰绳。所有这些都会扰乱你的时机。所以你的恐惧最终会成为一个自我实现的预言。相反,当你有信心的时候。像莱斯利-伯尔-霍华德、路易丝-塞里奥和劳拉-克劳特这样的勇敢的骑手永远不会想到他们找不到正确的距离,所以他们在接近障碍的过程中从不退缩或犯任何其他常见的错误。因此,他们永远不会得到错误的距离。好消息是:即使你是一个对自己没有信心的焦虑的骑手,你也可以显著改善它。我是活生生的证据!我天生是个胆小、紧张的骑手,在我的骑术生涯早期,我对自己没有信心,也看不准距离。但我训练自己克服这些问题,培养出精准的判断力。

在这一过程中以及随后几年的教学中,我学到的最重要的一课是,专注于你的距离是行不通的。真正有效的是系统地培养一种规律,以便在每一种情况下都遵循正确的路线和步伐。随着这个原则的发展,距离就简单地出现了。在本文中,我将与许多学生共享我成功使用的方法。

有信心

这个方法的第一个组成部分就是学会相信你自己。你可以长出一双具有精准判断距离的眼睛!同时,要明白,即使你看不到距离,也不会是世界末日。如果你能保持你的步伐和轨迹——无论是在直线上还是曲线上,那么你能到达的最差距离会多或少半步。绝大多数的马可以弥补这半步,仍然安全地跳过障碍。

为了把掌握时机的能力提高到下一个级别,你需要说服自己。这是一个很好的练习:问问你自己,“谁是我的榜样?“下次你骑马的时候,试着模仿那个人。你会惊讶竟然会有这么大的不同。也可以在比赛上这样。尤其是如果你真的很紧张,假装你是一个非常自信的人。我和无数的学生一起尝试过这种方法,效果非常好!

当你将注意力集中在这一基本板块上时,通过以下练习,逐渐开始训练你对路线和节奏的感觉:

练习1:骑看不见的跳跃

01

第一步,摆一个障碍路线,把所有的障碍架和障碍杆都拿出来。然后,像在真正的赛场上一样“跳跃”,保持稳定的节奏,直线上保持正直,在转弯处平稳前进。多摆几组不同的“障碍路线”来练习这些“跳跃”。

在第一次想象跳跃的过程中,我在回转时保持向前,手和手臂保持柔软,同时看着我想去的地方。这使我们能够在两个障碍架中间精确地走出一条完美的直线,从而在不牺牲必要的向前感觉的情况下实现精确性。

当我们快速通过第二道障碍架时,我保持骑姿不变,仍在思考接下来会发生什么。你可以从他竖起的耳朵看出,他注意到了障碍架并思考自己的工作。

练习一:看不见的障碍

01

只用障碍架搭建一个障碍路线——没有障碍杯托、障碍杆或其他元素(例如花盆一类的东西)。然后保持一定的速度完成整个“路线”,就像有障碍一样,从每对障碍架中间跑步通过并做好每一个直线和回转。用你的眼睛去规划整个路线,当你接近每一道“障碍”时,向前看下一道“障碍”。同时,尽量不要让速度慢下来,甚至在一瞬间加速。这比听起来难。如果你在整个过程中努力保持同样的速度,不要担心。继续练习看不见的“障碍”,直到你的速度控制感觉完美为止。

我从乔治·莫里斯那里学的这个练习。它完全消除了掌握时机的问题,所以你可以完全不担心你的路线和速度。这也是一个很好的机会来检验你的骑姿,确保你的身体时刻准备好起跳。当你练习的时候,记住我们一次只能做一件事。所以要注意每一个技术细节——路线、步伐或骑姿,直到感觉正确为止。最终,这些基本技能会感觉像是第二天性,所以你可以为其他挑战理清思路。

这项运动也有益于快速或紧张的马匹,他们能预见跳跃(通常是因为他们担心他们的骑手在接近时的行为)。当你的马学会相信你不会通过拉缰绳或在马鞍上戏剧性地改变你的姿势来干扰他时,他会开始放松。

我不建议在这个练习中加入地杆,因为它们会引入关于时机的问题。你会担心你和他们之间的距离,所以你不能百分之百地专注于你的路线、速度和骑姿。

当你自信地完成这些看不见的路线时,逐渐加入跳跃。将单次跳跃与不可见的路线混合,甚至加入路线中。例如,在路线上跳一道障碍,再继续进行看不见的障碍,反之亦然。

定期回顾这个练习,即使你对真正的障碍的信心已经提高了。你会发现,温习你对速度和路线的控制将有助于防止你的坏习惯再次出现。这也是一个很好的方式来缓解比赛时的紧张。我经常让学生们在热身时练习“看不见”的障碍,假装它是在一个真正的热身障碍旁边设置的。他们调整自己的速度和路线,然后向前骑,就好像这是一次真正的跳跃。

练习2:骑一条看不见的五步路线

02

放置两套障碍架,间隔五步(72英尺),不带障碍杆和杯托。在每一组障碍架之间创建一个“障碍”,方法是在障碍架之间的地面中间上放置一对地杆,与行进路线平行,彼此相距6英尺至9英尺。

这项练习对准确度的要求增加了,这使我在转弯时保持向前的动力变得更加重要,能够抵抗任何“向后骑”(拉缰绳)的诱惑。在这一刻,我很可能和我专注于同一个动作:自信地积极地向前迈进第一个“障碍”。

当我们继续直行时,我保持同样的平衡、向前的骑姿和柔软的联系,同时看向下一个障碍。这有助于在同一路线和同一速度上保持良好的平衡。

当我们接近第二个“跳跃”时,我已经期待着转弯,相信我的准备好,保持一致的路线和速度将很好地带我们穿过障碍的中间。

练习2:五步无形线

接下来,我们会让你养成正直向前的习惯。大多数认为自己已经这样做了的人实际上是在向后拉缰绳来让马保持正直伸直。像第一个练习一样,这个练习消除了时机的把控问题,所以你可以专注于你的路线和速度。

设置两对障碍杆距离为5步(72英尺)。在第一道障碍的正中间,通过放置两根彼此平行并和你的行进路线平行的地杆。最初将它们间隔约9英尺。对第二组障碍杆也要这样做。

像你在场上那样,直奔这条“线”。出弯后正直向前,向前直行穿过两个障碍,然后规划一个平稳的回转。当感觉很容易的时候,把每对障碍杆稍微靠紧一点(不要小过6英尺)。当然,这需要你在不改变步速的情况下提高你的准确度。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *