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亚博yabo官网手机登录-NBA 正确的负重臀冲法不要出错

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关正确的负重臀冲法不要出错的问题。

1、很多人不太懂打臀,打臀也不是很出名。但是,臀冲也是一个简单的动作,也有很好的锻炼效果。相信很多人都不知道负重打臀的正确方法。那么,负重臀部打孔的正确方法是什么呢?让我们一起来看看。

2、负重臀冲的正确做法。

3、1.贝灵片臀拳:这是普通臀拳的升级版。也就是在下腹部(髂前棘和髂上棘之间的下腹部)拿一个双手都能承受的负重板或哑铃,保持身体平衡。完成收臀推臀的动作,要求与普通臀冲相同。

4、2.用臀拳抗:这是最简单的增加抵抗力的方法,也是最安全的,适合在家训练!

5、3.——杠铃臀拳的升级版。

6、起始姿势:平躺在垫子上,将杠铃滚过训练者的髂骨,屈膝90度,双脚平放在垫子表面,双手牢牢握住杠铃杆,握力宽度超过肩宽。

7、动作要领:双手握住杠铃,保持背部挺直,收紧腹部保持稳定。然后在臀部发力,收紧臀部,拉直腰部,使身体呈一条直线。到达最高点后,停止2-5秒。高峰时收缩臀部肌肉(夹住),感受臀部的挤压,然后慢慢放下回到起始位置。

8、臀部打孔常见错误。

9、1.腰椎与地面的间隙太大。

10、正确的动作应该是仰卧屈膝踩地板,然后稍微用力将下背部向下压在地面上,也就是做一点骨盆后移,以对抗下一次运动时重力驱动的骨盆前移。

11、2.脖子压力太大了。

12、我们的上背部,也就是肩胛骨区域,是离地的,而我们的肩膀是接触地面来承受重量的。只有这样才能完美地架起“桥梁”,否则整个上背部都会放松,骨盆自然会受到影响。有些人做这种骨盆后移会影响颈椎的位置。这个时候,我们可以试着想象脖子后面有一块海绵,你要用脖子把海绵压扁。

13、3.幅度不够,核心没有收紧。

14、我们的训练目标是臀部,而臀部的主要功能是伸髋,这意味着我们的臀部在伸髋位置可以充分收缩。如果核心不收紧,脊柱的排列就会松动,骨盆就会不稳定,而髋关节则依赖于骨盆的运动,所以髋关节受力会极度不足。

15、4.腰椎过度伸展。

16、髋关节撞击主要发展我们的髋关节伸展力量,而脊柱负责稳定躯干和传递力量,不产生运动。但很多人在提起髋关节时似乎喜欢过度拉伸腰椎,导致腰椎远离中立位,从而导致腰椎的代偿,使腰椎承受不适当的压力。

17、正确的动作应该是保持肩膀与膝盖垂直,夹住臀部,充分利用核心肌肉的向上提拉,而不是将臀部抬得很高。

18、5.两腿之间的距离太宽。

19、双脚之间的距离宽会稳定动作,但如果距离太长,会影响臀部伸展,训练效果也不会太好。脚之间的正确距离应该和臀部一样宽。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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